Eruð þið að auka á næmi koffíns? Kannski hækkun á hjartsláttartíðni
og/eða blóðþrýstingsfalli eftir að hafa drukkið einn eða fleiri bolla af
kaffi?
Það gæti verið vegna margs konar. Þó einn af minna tíðar greint orsakir
er það sem ég vildi að takast á við í þessari færslu:
B-vítamín annmarkar, sérstaklega B12
Kalsíumskortur
Járnskortur
Magnesíum skortur
Kalíumskortur
Óséður ofþornun
Ef þú ert undir háu stigi streitu, líkurnar eru að þú þarft meira af
ofangreindum og sérstaklega meira en mataræði einn getur veitt. A viðbót
er örugglega þörf fyrir allt ofangreint nema kannski kalsíum ef þú
einfaldlega auka dagbók inntaka. Glas af mjólk (250 ml) gefur um 300mg
af kalsíum, sem er aðeins 1/4 af ráðlögðum dagskammti (1.200 mg er mælt
á dag). Ef þú vildir taka inn allt kalk úr matnum ættirðu örugglega að
horfa á kaloríur sem mjólk og ostar eru dálítið á þunga hliðinni.
B12 og járnmagn er ótrúlega erfitt að auka með mataræði einu sér.
Tilmæli mín taka til eftirfarandi:
Magnesíum 400-500mg á dag
Kalsíum 500mg á dag í viðbót formi eða að minnsta kosti tveimur
klíðum af mjólk á dag í smá stund, þá ein klípa daglega. Hafa ber í huga
að sumt sódavatn, eins og S. Pellegrino inniheldur um 170mg/l en Deer
Park aðeins veitir 7 til 70mg/l. Ef vatnið þitt veitir mjög lítið
kalsíum sem þú þarft að bæta meira eða borða fleiri mjólkurafurðir, sem
getur þurft að auka líkamsþjálfun til að móta kaloríuálagið.
Börn tuggutöflur fjölvítamín: Ég nota barnalæs vegna þess að þau
innihalda mjög gott magn af járni (18mg), sink 15mg, D-vítamín (600IU)
og 100mg kalsíum. Þú munt komast að því að flestar fullorðinstennur eru
hátt of veikburða, sérstaklega sink og járn.
B-vítamín flókið með auka B12. Ég mæli með vítamín B Complex 50mg,
og 1.000 McG B12 daglega. Sumir tóku 4.000 til 7.000 McG daglega í um
tvo mánuði fyrir stigin til að ná eðlilegum.
C-vítamín (3-5 grömm á dag)
Drekka minnst 3 lítra af vatni á dag
Ráðlögð dagleg inntaka kalíums er 4.700 mg. Þú þarft að borða meira
en tvö kíló á dag, eða 1 kíló, í því skyni að ná 4,7 Gram daglega þörf.
Flestir eru í raun kalíumskort og það getur orðið augljóst í ýmsum
undirklínískum einkennum, svo sem hækkuðum blóðþrýstingi og stundum
hjartsláttartíðni.
Virðist B12 mjög erfitt að gleypa. Ég nota tungurótartöflur B12 og það
virkar mjög vel.
Aftur að koffínnæmi, get ég sagt að ef einhver ofangreindra annmarka eru
til staðar, getur hækkun á BP komið fram. Þegar ofangreind steinefni og
vítamín eru á eðlilegum stigum þeirra, ætti næmi að hverfa, nema það eru
fleiri undirliggjandi atriði til að takast. Þetta er, náttúrulega, ekki
að segja að allir koffínnæmi koma úr næringarefnum annmarka; Hins vegar,
sérstaklega ef þú vinnur langan tíma, gera tíðar líkamsþjálfun, og nota
kaffi aðeins meira en meðaltal notendur sem þú gætir haft gagn af
næringarefnahvatann á margan hátt umfram að lækna koffín næmi þitt.
Vona að þetta hjálpar! Vinsamlegast Notaðu athugasemdarhlutann til að
deila hugsunum þínum!
Engin ummæli:
Skrifa ummæli